Dr hab. n. med. Paweł Holas
Innowacyjne umysły, zmieniające życie
Jako naukowiec, profesor i certyfikowany terapeuta specjalizujący się w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i interwencjach opartych na uważności, łączę świat badań, praktyki klinicznej i edukacji.
Treningu Mindfulness dla Życia z Pawłem Holasem MBCT-L online
Obserwuj:
Kim jestem?
Dr hab. n. med. Paweł Holas, prof. UW.
Jestem naukowcem, wykładowcą, certyfikowanym terapeutą poznawczo-behawioralnym i superwizorem, nauczycielem mindfulness, psychiatrą oraz seksuologiem. Od ponad dwudziestu lat łączę psychoterapię opartą na dowodach z praktykami uważności i współczucia. Kieruję e-MPAT Lab i prowadzę innowacyjne badania m in. nad uważnością, (samo)współczuciem, uzależnieniami od internetu i urządzeń cyfrowych, psychoterapią oraz interwencjami technologicznymi (e-Terapia).
Prowadzę wykłady, treningi i warsztaty dotyczące różnych aspektów zdrowia psychicznego i dobrostanu. Specjalizuję się w mindfulness (od ponad 20 lat) oraz metodach wspierających równowagę, odporność psychiczną i zdrowie, w tym w treningach uważności, (samo)współczucia, wdzięczności i rezyliencji oraz metodach regulacji emocji.
Filozofia zawodowa:
Nauka i jej popularyzacja to moja pasja, a leczenie i wspieranie rozwoju poprzez psychoterapię oraz metody oparte na uważności i współczuciu – moje powołanie. Staram się łączyć teorię z praktyką kliniczną, aby skutecznie wspierać zdrowie psychiczne i dobrostan osób poszukujących pomocy oraz rozwoju. Stawiam na metody oparte na dowodach naukowych, integrując je z nowoczesnymi podejściami terapeutycznymi.
Jako edukator i mówca:
Jako profesor na Wydziale Psychologii Uniwersytetu Warszawskiego z pasją wspieram rozwój przyszłych psychologów i badaczy. Moje zajęcia obejmują psychologię kliniczną, psychoterapię oraz interwencje oparte na uważności. Prowadziłem międzynarodowe wykłady i warsztaty na tematy takie jak mindfulness, terapia poznawczo-behawioralna i neurobiologiczne mechanizmy regulacji emocji.
Dzięki przystępnemu i angażującemu stylowi jestem cenionym prelegentem na konferencjach i wydarzeniach branżowych, zarówno w Polsce, jak i za granicą.
Czym się zajmuję?
Praktyka terapeutyczna
Prowadzę terapię dostosowaną do indywidualnych potrzeb, integrując CBT, trzecią falę CBT (np. terapię schematów, MBCT) i praktyki uważności.
Specjalizuję się w terapii zaburzeń emocjonalnych, relacyjnych i adaptacyjnych oraz wspieraniu samorozwoju.
Doradztwo i szkolenia:
- Warsztaty na temat uważności, dobrego samopoczucia, odporności emocjonalnej, elastyczności psychologicznej i innych.
- Superwizja dla terapeutów CBT i metod opartych na uważności.
- Szkolenie nauczycieli w zakresie terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT).
Wystąpienia:
Zaangażuj mnie do dynamicznych prezentacji na takie tematy jak:
- Neurobiologia uważności.
- Interwencje cyfrowe w psychoterapii.
- Synergia między uważnością a psychodelikami.
Czym jest mindfulness?
Uważność (ang. mindfulness) to stan pełnej obecności w chwili bieżącej, który wiąże się z celowym, nieoceniającym skupieniem uwagi na tym, co dzieje się w danym momencie. Osoba praktykująca uważność świadomie obserwuje swoje myśli, emocje, odczucia fizyczne i otoczenie, nie angażując się w nie ani nie oceniając ich, lecz przyjmując je w sposób akceptujący.
Uważność jest jednym z kluczowych elementów wielu tradycji medytacyjnych, takich jak buddyzm, ale w ostatnich latach zyskała również popularność w psychologii, szczególnie w ramach terapii poznawczo-behawioralnej, takich jak Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) czy Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT).
Główne aspekty uważności to:
- Obecność w chwili bieżącej: Uważność polega na byciu tu i teraz, zamiast rozmyślania o przeszłości lub martwienia się o przyszłość.
- Akceptacja: Uważność zachęca do przyjmowania swoich doświadczeń emocjonalnych i myśli bez oceniania ich jako dobre lub złe, co pomaga zmniejszyć wewnętrzny opór i lęk.
- Zauważanie: Chodzi o dostrzeganie szczegółów doświadczeń, takich jak odczucia fizyczne, zapachy, dźwięki, myśli, a także reakcje emocjonalne.
- Brak reakcji: W uważności chodzi o to, by nie reagować natychmiastowo na swoje myśli i emocje, ale raczej obserwować je z dystansem, co pozwala lepiej zrozumieć ich naturę.
Korzyści z praktykowania uważności:
- Redukcja stresu: Praktyka uważności pomaga zmniejszyć napięcie i niepokój, ponieważ skupienie uwagi na chwili obecnej zmniejsza ruminacje (czyli powtarzające się, negatywne myśli) oraz zmartwienia.
- Zwiększenie samoświadomości: Uważność pomaga zrozumieć, jak reagujemy na różne sytuacje, co z kolei pozwala na większą kontrolę nad emocjami.
- Lepsze radzenie sobie z emocjami: Dzięki uważności uczymy się akceptować trudne emocje, zamiast unikać ich, co może prowadzić do lepszego radzenia sobie z nimi w dłuższej perspektywie.
- Poprawa koncentracji: Regularne praktykowanie uważności może pomóc w poprawie zdolności do koncentracji i uważnego słuchania.
Podsumowując, uważność pomaga w pełnym doświadczeniu życia w tu i teraz, bez oceniania czy walczenia z tym, co się dzieje, co prowadzi do większego spokoju umysłu, lepszego samopoczucia i lepszego radzenia sobie ze stresem i trudnymi emocjami.
Czy mindfulness wpływa na mózg i poprawia zdrowie?
Dr hab. n. med. Paweł Holas Strefa Psyche Uniwersytetu SWPS
Posłuchaj również na:
100+ Publikacji
30+ lat doświadczenia
Uznanie międzynarodowe